Sauna to nie tylko przyjemność, ale również sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Wiele osób uważa, że korzystanie z sauny jest proste, jednak nie każdy wie, jak robić to prawidłowo. Regularne korzystanie z sauny może przynieść szereg korzyści, ale tylko wtedy, gdy wiemy, jak to robić. Jeśli jesteś początkującym saunowiczem lub chcesz usprawnić swoje saunowe nawyki, ten poradnik jest dla Ciebie.
Ten artykuł to kompendium wiedzy na temat sauny. Znajdziesz tu odpowiedzi na pytania, które nurtują wielu miłośników tego typu relaksu. Dowiesz się, jak prawidłowo korzystać z sauny, ile czasu spędzać w poszczególnych jej rodzajach oraz jakie są zasady bezpieczeństwa. Wspomnimy także o tym, jak często korzystać z sauny, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści.
Nie ma jednej uniwersalnej zasady!
Pamiętaj, że wskazówki dotyczące korzystania z sauny mogą się różnić w zależności od jej rodzaju, a także od indywidualnych predyspozycji. Wiele osób stosuje różne metody, które są dla nich najlepsze, a co najważniejsze – bezpieczne.
Ważne jest, aby przed skorzystaniem z sauny zapoznać się z regulaminem. Znajdziesz w nim informacje na temat np. wymaganego ubioru. Wiele saun promueje ideę poprawnego saunowania i oczekuje od gości przestrzegania zasady nagości (można okryć ciało ręcznikiem lub paero, natomiast należy zdjąć kostium kąpielowy).
Ogólne zasady korzystania z sauny
Bez względu na to, z jakiego rodzaju sauny zamierzasz skorzystać, pamiętaj o kilku zasadach:
- Zawsze zapoznaj się z regulaminem sauny.
- Umyj się i osusz ciało przed wejściem do sauny.
- W saunie suchej (fińskiej) siadaj na własnym ręczniku.
- Nie wchodź do sauny po posiłku. Najlepiej zaplanować sobie saunowanie na około 1-2 godziny po jedzeniu.
- Pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po saunowaniu.
- Nie używaj kosmetyków w saunie.
- Nie wchodź do sauny, jeśli jesteś chory lub odczuwasz ból.
Kiedy najlepiej wybrać się do sauny?
Optymalną porą są godziny popołudniowe i wieczorne. Wizyta w saunie pod koniec dnia pozwoli Ci się zrelaksować i pozbyć nagromadzonych emocji, zwłaszcza tych negatywnych.
Jeśli chodzi o poranne saunowanie, to zalecamy, aby robić to tylko w dni wolne od pracy. Wizyta w saunie dogłębnie odpręża, ale stanowi także istotny wysiłek dla organizmu, co może odbić się na efektywności w pracy.
Ile minut powinno się spędzić w saunie fińskiej?
Sauna fińska jest zdecydowanie najpopularniejszym rodzajem sauny na świecie. Charakteryzuje się niską wilgotnością i wysoką temperaturą (75-100°C). Tak skrajne warunki powodują, że czas spędzony w saunie suchej powinien być dość mocno ograniczony i nie przekraczać 8-15 minut. Po tym czasie należy schłodzić ciało np. pod zimnym prysznicem, osuszyć się i wrócić do sauny. Na zakończenie wypijamy minimum 1 litr wody.
Ile minut powinno się spędzić w saunie infrared?
Sauna infrared, czyli kabina na podczerwień, wykorzystuje promienniki IR, których specyfiką jest to, że nagrzewają jedynie ciało i wyposażenie sauny, a w minimalnym stopniu powietrze. Dzięki temu, choć temperatura w saunie nie jest przesadnie wysoka, można się w niej naprawdę solidnie spocić.
Obniżona temperatura (około 45-60 stopni) umożliwia dłuższe przebywanie w saunie infrared. Zdrowe osoby bez problemu wytrzymają w niej około 30 minut, po czym należy sobie zrobić przerwę na schładzanie i uzupełnienie płynów.
Ile minut powinno się spędzić w saunie parowej?
Sauna parowa, nazywana też łaźnią parową, to coś dla osób dobrze czujących się w warunkach bardzo wysokiej wilgotności powietrza, przy zachowaniu względnie niskiej temperatury (do około 50 stopni).
Pojedyncza sesja w saunie parowej powinna trwać około 10-20 minut. Następnie robimy sobie kilkuminutową przerwę na schładzanie, picie i odpoczynek i wracamy do sauny.
Jak często korzystać z sauny?
To zależy od indywidualnych oczekiwań oraz oczywiście od dostępności sauny. Najczęstsze zalecenie jest takie, aby w miarę możliwości fundować sobie pobyt w saunie – z „zaliczeniem” pełnego cyklu saunowania – raz w tygodniu.
Zaznaj najwyższego komfortu korzystania z sauny
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o saunie, w tym o różnych jej rodzajach, o tym, jak wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj sauny i jak z niej korzystać, zajrzyj na https://www.termybukovina.pl/blog/jak-korzystac-z-sauny-i-ile-minut-w-niej-spedzac-praktyczny-poradnik.
Pamiętaj, że korzystanie z sauny to przyjemność, ale także wysiłek dla organizmu. Słuchaj swojego ciała i nie przekraczaj swoich możliwości. Zawsze możesz skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz wątpliwości co do korzystania z sauny.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.